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Alongar melhora a qualidade de vida da 3ª idade

Por Maya Santana
Exercício reduz as tensões e a rigidez muscular, ao mesmo tempo em que relaxa

Exercício reduz as tensões e a rigidez muscular

Neste artigo publicado pelo Zero Hora, especialistas explicam a importância do alongamento e o bem estar que este tipo de exercício propicia. Todos nós que nos exercitamos sabemos o quanto é bom esticar o corpo. Várias vezes por dia, eu me penduro na barra que instalei na porta de um dos quartos. Segundo um especialista ouvido neste artigo: “Alongar vai contra o declínio natural do organismo, por isso quem estica o corpo todos os dias pode ter uma aparência mais jovem e mais disposição.” Disposição garanto que tenho muita.

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Espreguiçar está entre uma das melhores sensações que o corpo pode experimentar. Isso porque os exercícios que estimulam o alongamento dos músculos provocam prazer, bem-estar e ainda retardam o processo natural de encurtamento da massa muscular. Com o passar dos anos, é normal que a flexibilidade e a elasticidade diminuam, por isso o alongamento é recomendado e não tem contra-indicação.

– É o próprio corpo quem avisa qual é o limite para parar e quando é possível ir além. Quem tem mais de 50 anos e já percebe que os músculos não são mais tão flexíveis, deve alongar, pelo menos, três vezes na semana. No entanto, se respeitado os limites que o corpo dá, o exercício pode ser feito todos os dias – afirma educador físico Eduardo Schmitz.

Especialista em envelhecimento humano, Schmitz explica que o alongamento é fundamental para a qualidade de vida e aptidão física da terceira idade. O exercício reduz as tensões e a rigidez muscular ao mesmo tempo em que relaxa. Autonomia e independência para dar conta de todas as tarefas diárias são as características que garantem a qualidade de vida. Alongar vai contra o declínio natural do organismo, por isso quem estica o corpo todos os dias pode ter uma aparência mais jovem e mais disposição.

– Com o tempo, amarrar os sapatos, estender a roupa, alcançar um objeto, subir escadas podem se tornar tarefas mais difíceis de serem executadas. Alongar faz com que essa dificuldade demore ou nem apareça.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a terceira idade deve seguir três pilares para ter um envelhecimento saudável: atividade de força, como musculação e treinamento funcional; atividade aeróbica, como natação, caminhada e corrida; e alongamento. A recomendação da OMS é de que os exercícios sejam distribuídos em 150 minutos por semana. Isso significa 30 minutos de exercício em cinco dias da semana. Clique aqui para ler mais.

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1 Comentários

Gonçala Aparecida da Silva 11 de dezembro de 2014 - 17:10

Verdade. Eu estava com encurtamento de tendões, começando a andar sem equilibro e sentindo dores nas articulações, muitas caibras, agora faço alongamento e hidroterapia, estou ótima.

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