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Neste artigo publicado por O Globo, a Endocrinologista Cláudia Coze ensina as diversas frentes que podem ser usadas para se envelhecer com saúde e disposição, combatendo a obesidade .
Dra. Cláudia dá um dado alarmante: mais da metade da população global estará com sobrepeso ou obesidade até 2035. ou seja, daqui a pouco mais de uma década.
Para quem busca um envelhecimento saudável, ela revela os 10 os passos que conduzem a esse desejado estágio de vida.
A maioria desses passos a gente sabe, como moderar no sal e no açúcar, fazer exercício físico e zelar pela sua noite de sono. Mas é sempre bom lembrar. Sem uma dose de esforço e disciplina não se chega a lugar algum.
Leia o artigo da Dra. Cláudia Coze:
Apesar dos esforços mundiais de conscientização, e do desenvolvimento de novas estratégias de combate, doenças metabólicas como obesidade e diabetes apenas aumentam. Segundo projeções mais recentes, mais da metade da população global estará com sobrepeso ou obesidade até 2035, e um bilhão de indivíduos estarão com diabetes tipo 2, que é associada a hábitos de vida, até 2050.
As patologias preocupam pois elevam o risco de comorbidades associadas, como hipertensão, infartos, derrames, tromboses, problemas ortopédicos, entre outros. Por isso, à convite do GLOBO, a endocrinologista Claudia Cozer Kalil, coordenadora do Núcleo de Obesidade e Transtorno Alimentar do Hospital Sírio-Libanês, em São Paulo, e membro do conselho da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (Abeso), lista os 10 principais hábitos para evitar o desenvolvimento das doenças e ter uma vida melhor.
MENOS SAL E AÇÚCAR, MAIS DISCIPLINA NO HORÁRIO DAS REFEIÇÕES
Comer envolve necessidades fisiológicas e nutricionais, então as escolhas alimentares devem respeitar esses objetivos básicos. O comer por prazer, para camuflar emoções negativas ou com preferências apenas por alimentos muito palatáveis e pouco nutritivos, deve ser reservado para ocasiões especiais, e não algo rotineiro.
O organismo precisa de nutrientes que ajudem o sistema imunológico, o bom funcionamento metabólico, a construção de massa óssea e muscular. Além disso, que permitam um bom funcionamento intestinal, minimizem sintomas alérgicos e forneçam a energia necessária para as atividades diárias.
Por isso, deve-se preferir alimentos in natura, grupos alimentares equilibrados, pobres em gordura, sal e açúcares adicionados. A alimentação deve ter um cunho terapêutico, e não emocional. Deve ter rotina e (procure se alimentar nos mesmo horários), isso ajudará no bom funcionamento celular do metabolismo.
A SAÚDE ESTÁ NOS SEUS PÉS (EM MOVIMENTO)
A atividade física é importante em vários aspectos. Dentre eles, o aceleramento do metabolismo, que ajuda o controle do ganho de peso, a liberação de endorfinas para reduzir ansiedade e compulsões alimentares, a melhora da qualidade do sono, a manutenção da massa óssea e muscular, a manutenção do equilíbrio e coordenação, o controle da pressão arterial e a redução dos níveis glicêmicos e do colesterol.
O trabalho muscular tem grande importância na longevidade, recuperação clínica de enfermidades, mobilidade e autonomia e no controle metabólico. Doenças crônicas como diabetes, obesidade, hipertensão e osteoporose podem ter desfechos diferentes quando o indivíduo mantém uma atividade física regular.
NÃO COMA COM RAIVA NEM PARA COMPENSAR UM DIA TENSO DE TRABALHO
Alimentação não deve ser recompensa depois de um dia tenso de trabalho, tampouco castigo. O ato de comer emocional deve ser alvo de tratamento. Um dos problemas de quando ingerimos alimentos calóricos, com excesso de açúcar e gordura, e álcool na tentativa de mascarar sintomas de ansiedade, tristeza e angústia, é que favorecemos um ciclo vicioso que propicia uma baixa hormonal e desequilíbrio orgânico.
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A secreção hormonal necessita obrigatoriamente de um bom estado de saúde física e mental para estar bem regulada. Os hormônios sexuais, tanto estrógeno nas mulheres, como testosterona nos homens, têm seus ciclos alterados e sua secreção diminuída sempre que o organismo está fora do peso, com privação do sono, carência vitamínica ou nutricional.
Nesses casos, a reposição hormonal nem sempre será a solução, e às vezes pode até prejudicar. O ideal é restaurar o organismo para que ele próprio retome seu ciclo normal.
ACREDITE: O SONO BOM AJUDA A EMAGRECER
Dormir bem é importante para o crescimento, disposição, energia, controle do apetite e secreção hormonal. Os hormônios têm seu ritmo de secreção individual, que depende do ciclo do sono regular.
Logo, o sono não reparador, quando não nos sentimos descansados, pode gerar prejuízos em diversas áreas do corpo, como no âmbito sexual, através da redução da produção hormonal, da libido e da ovulação, no crescimento ósseo, numa piora do metabolismo basal, que leva ao ganho de peso, e até no envelhecimento celular.
As telas têm prejudicado consideravelmente a duração e a qualidade do sono, principalmente das crianças e adolescentes. Há ainda uma maior propensão ao sedentarismo devido às noites mal dormidas. Esse excesso de peso, por sua vez, favorece um quadro de apneia do sono, o que piora o sono e dificulta a perda de peso. É um ciclo vicioso.
NÃO ENDEUSE OS NOVOS REMÉDIOS PARA EMAGRECER
Hoje temos remédios novos para controle do apetite e com resultados satisfatórios tanto no controle glicêmico quanto na perda de peso. Essa nova geração de medicamentos, que começaram a ser comercializados a partir de 2011, veio depois de mais de uma década sem novidades na área de obesidade.
Infelizmente, a venda de alguns desses remédios sem a necessidade de prescrição médica favorece o uso indevido, como o estético, e pode acarretar transtornos e complicações que muitas vezes poderiam ser evitados. Toda medicação pode trazer benefícios para a saúde e qualidade de vida, mas precisam ser indicadas e ter um uso responsável.
A orientação da dose, tempo de uso e cuidados devem ser seguidos mediante acompanhamento médico. Vale ressaltar que, apesar da efetividade das medicações, as mudanças de hábitos são fundamentais para o resultado satisfatório e sustentável a longo prazo.
VÁ AO MÉDICO PARA PREVENIR DOENÇAS, NÃO SÓ NA HORA DE TRATÁ-LAS
Não compete à medicina apenas o tratamento das doenças, mas também sua prevenção. Na área da endocrinologia prevenir é de fato uma palavra-chave. Muitas patologias têm sintomas inespecíficos e que se confundem com queixas do dia a dia, que é corrido e estressante.
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Por isso, fazer avaliação e exames anuais ajuda muito a prevenir o surgimento das doenças metabólicas em primeiro lugar, mas também a identificar esse diagnóstico de forma precoce, quando for o caso. As disfunções hormonais, na maior parte das vezes, são percebidas em exames simples de rotina.
A REPOSIÇÃO HORMONAL NÃO É UMA PANACEIA
A reposição hormonal deve ser sempre acompanhada de orientação e supervisão médica. Ela é necessária quando há um diagnóstico estabelecido de deficiência de determinado hormônio, e a dose recomendada condiz com a idade e a necessidade do indivíduo.
Engana-se quem imagina que a fonte da longevidade e da juventude se resume à reposição exagerada de hormônios. Pelo contrário, os riscos e prejuízos a que o indivíduo fica suscetível ao fazer uso indiscriminado de hormônios são muito maiores.
Por isso, seja sempre transparente com seu médico: abusos, exageros e demais tendências precisam ser comunicados para uma devida avaliação de risco e diagnóstico de problemas decorrentes. Forneça todas as informações necessárias, sem omissões. O profissional de saúde atua para prestar cuidado, não julgamento.
NÃO SUBESTIME O ESTRESSE: ELE ESTIMULA A COMPULSÃO ALIMENTAR
Vivemos um cotidiano corrido e tenso, que não é positivo para a forma como nosso corpo funciona. Sair dessa rotina é difícil, mas a redução dos níveis de estresse é algo que traz uma série de benefícios a longo prazo. O estresse libera crônico libera cortisol. Em excesso, a substância afeta o sistema imunológico, deflagra compulsões.
Existem formas de ajudar a lidar com esse problema. Atividades esportivas, culturais, meditação ou passeios são algumas delas. O importante é descansar mente e corpo. Cada um pode encontrar uma atividade que lhe satisfaça e lhe permita encontrar um equilíbrio.
A socialização tem um papel muito importante nesse aspecto, por isso manter um círculo de amizades é indispensável para a boa saúde física e mental.
PERCA UM TEMPINHO DO SÁBADO PARA PROGRAMAR O QUE VOCÊ IRÁ COMER AO LONGO DA SEMANA
A rotina alimentar deve ser iniciada no fim de semana, quando se organizam as compras e o cardápio da semana. Pensar nas refeições só na hora de comer faz com que optemos por receitas de mais fácil preparo e mais pobres do ponto de vista nutricional.
Consultar um especialista, como um nutricionista, para dicas e sugestões é importante para a compreensão de como selecionar os melhores alimentos para compor o cardápio. Esse atendimento está inclusive disponível no sistema público de saúde.
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A hora de fazer a organização da alimentação é também um bom momento para reservar um total de 150 minutos durante a semana para exercícios físicos. Estabeleça metas e faça seu compromisso com a sua saúde.
FUJA DE TRATAMENTOS RADICAIS PARA EMAGRECER
Toda proposta de mudança de hábitos tem que ser permanente e duradoura, esse é o grande fator quando falamos em mudanças que levem a uma melhora na qualidade de vida e prevenção de doenças.
Então tratamentos mais radicais, que são pouco sustentáveis, devem ser evitados porque agridem mais o organismo e dificilmente vão ser seguidos a longo prazo, pelo tempo necessário. Organize uma dieta, uma programação de exercícios, e uma rotina que consiga manter, essa consistência é a chave.