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Você ronca? A estimativa é que em torno de 40% da população brasileira ronque. Esse é um distúrbio que, além de perturbar quem está dormindo ao lado, pode significar alguma coisa mais séria. Por isso precisa ser investigado para que seja estabelecido a real causa do problema.
“O ronco costuma ser considerado uma peculiaridade inofensiva ou uma brincadeira de criança, mas pode ser um sinal de problemas mais profundos que vão além do mero incômodo causado pelo barulho”- alerta Michelle Spear, da Universidade de Bristol, na Grã-Bretanha.
Problemas na língua, boca, garganta ou nas vias nasais, que vibram ao respirar, são os causadores desse ruído desagradável e inconveniente, explicou ela, dando quatro dicas de como uma pessoa que ronca pode se livrar desse incômodo. Uma das dicas é dormir de lado.
Leia sobre as outras dicas neste artigo publicado por O Globo:
O ronco é um problema que causa discussões entre casais em todo o mundo. Se o seu parceiro ronca, você provavelmente já tentou de tudo, sem sucesso. No entanto, cientistas revelaram cinco truques que podem finalmente ajudar a aliviar os sons terríveis que as pessoas que sofrem dessa condição respiratória emitem enquanto dormem.
Michelle Spear, professora de anatomia na Universidade de Bristol, no Reino Unido, descreveu quatro métodos comprovados em um artigo publicado na revista The Conversation. “O ronco costuma ser considerado uma peculiaridade inofensiva ou uma brincadeira de criança, mas pode ser um sinal de problemas mais profundos que vão além do mero incômodo causado pelo barulho”, alertou.
O ronco é causado por problemas na língua, boca, garganta ou nas vias nasais, que vibram ao respirar, esclareceu ela. Por isso, Spear especificou dicas diferentes para cada parte do corpo:
1. Dormir de lado: a resposta para o seu maxilar
Em algumas pessoas, o problema está na mandíbula. “Uma mandíbula muito retraída, seja por genética ou lesão, pode fazer com que a língua caia para trás durante o sono e bloqueie as vias aéreas”, explicou Spear. Para esse problema, a solução é simples: dormir de lado. “Dormir de lado neutraliza esse colapso gravitacional”, aconselhou a especialista.
2. Flexões da língua: fortaleça a língua para evitar o ronco
Enquanto dormimos, os músculos ao redor da língua relaxam. Se você tem uma língua grande, músculos fracos ou um frênulo lingual frouxo, ele pode recuar, bloqueando parcialmente as vias aéreas e causando ronco.
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Por isso, a professora recomendou exercícios específicos para melhorar a força e o controle. “Um deles é a flexão da língua, que envolve pressionar a língua contra o palato e mantê-la por vários segundos antes de relaxar. Outro envolve esticar a língua o máximo possível e movê-la em diferentes direções para melhorar a flexibilidade”, indicou.
3. Mastigar e pressionar a língua: o truque para um palato mole
O palato mole, a área logo atrás da boca, ajuda a controlar o fluxo de ar. Durante o sono, esses músculos relaxam, o que pode causar ronco. “Um método simples é imitar movimentos de mastigação enquanto pressiona a língua contra o céu da boca, o que ativa e fortalece os músculos dessa área”, disse ele.
4. Canto: o método musical para a faringe
Por fim, a origem do ronco pode estar na faringe: o tubo muscular que conecta o nariz e a boca à laringe.
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“Os músculos da garganta ajudam a manter as vias aéreas abertas quando estamos acordados, mas relaxam durante o sono”, explicou. Segundo a especialista, existem exercícios respiratórios e vocais para fortalecer esses músculos: “Cantar, especialmente usando sons como ‘la’, é uma maneira simples e eficaz de fazer isso”, concluiu.
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