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Infelizmente, nem todo mundo pode praticar o agachamento, por causa de lesões ou deficiências na parte inferior do corpo. Essas pessoas precisam consultar um especialista antes de fazer o exercício de agachar.
Esse foi o exercício físico apontado como o melhor pela associação que reúne os aposentados nos Estados Unidos para garantir um envelhecimento com saúde e uma vida mais longa.
Dentre os benefícios do agachamento estão: o fortalecimento do joelho e de todos os músculos da perna, como a panturrilhas, o quadríceps e os isquiotibiais, além dos glúteos, melhora da postura e aumento da flexibilidade.
Eu faço um pouco desse exercício todo dia, por causa do desgasteque tenho no joelho direito. É muito eficaz.
Leia o artigo completo, publicado por O Globo:
É uma recomendação unânime entre especialistas de todas as áreas da saúde que as atividades físicas são um dos pilares da longevidade. Dessa forma, a Associação Americana de Pessoas Aposentadas (AARP) elegeu um exercício que ajuda a melhorar o bem-estar e a prolongar o tempo de vida.
Segundo a AARP, o agachamento é uma forma de manter o corpo forte e apto, especialmente para pessoas idosas.
“O agachamento é o exercício mais importante para idosos. Quando você tem que ir ao banheiro, isso é um agachamento. Quando você entra no carro, isso é um agachamento. Toda vez que você se senta ou se levanta, isso é um agachamento. Se você não os fizer bem, isso afeta a maneira como você vive”, afirma Eric Daw, personal trainer que dedicado a treinos para adultos mais velhos, em entrevista à Associação.
Dentre os benefícios do agachamento estão: o fortalecimento do joelho e de todos os músculos da perna, como a panturrilhas, o quadríceps e os isquiotibiais, além dos glúteos, melhora da postura e aumento da flexibilidade. Esse conjunto de benefícios a longo prazo permite que uma pessoa idosa, por exemplo, consiga realizar tarefas diárias sem maiores dificuldades.Leia também: Médico dá 25 motivos para você fazer exercício físico
Diversos estudos sugerem que pernas fortes estão ligadas a uma vida saudável (com autonomia para se deslocar e fazer coisas sozinho) e à longevidade. Um deles é uma das pesquisas mais conhecidas sobre o tema, encabeçada pelo King’s College London, na Inglaterra, que descobriu que músculos fortes nas pernas era um indicador de cérebro saudável em mulheres mais velhas.
Outro estudo, do European Journal of Preventive Cardiology, mostrou que a capacidade de se sentar e se levantar do chão sem usar as duas mãos ou joelhos indicava uma vida mais longa.
“Pontuações mais baixas no teste de sentar-levantar foram associadas a uma mortalidade mais alta. A aptidão musculoesquelética, avaliada pelo teste de sentar-levantar, foi um preditor significativo de mortalidade em indivíduos de 51 a 80 anos”, escreveram os autores.
Como fazer um agachamento?
Em primeiro lugar, é importante que cada pessoa conheça sua condição física atual. Outro ponto a ser levado em consideração é que pessoas com lesões ou deficiências na parte inferior do corpo precisam consultar um médico antes de tentar o exercício em casa.
Leia também: Os benefícios do exercício físico para o cérebro
Dessa forma, veja o passo a passo:
1 – Fique em posição
Caso seja sua primeira vez, tenha um local de apoio para as costas. Pode ser uma parede ou outro tipo de superfície que seja firme. Os pés devem ser posicionados na largura dos ombros e voltados sempre para a frente. Já os braços devem ser abertos para a frente, com as palmas das mãos para baixo.
2 – Se agache
Em seguida, pressione as costas na parede e desça levemente empurrando os quadris para trás (como se fosse sentar em uma cadeira invisível). O peso deve ser colocado nos dois calcanhares, não nos dedos. Já os joelhos devem ser mantidos em posição até o ponto que eles cubram os dedos dos pés (é importante não jogá-los para frente além deste ponto).
3 – Faça isso de oito a dez vezes por duas repetições
Caso a posição não esteja clara, faça isso em frente a um espelho até manter a postura correta. Quando essa etapa for completa, faça duas repetições de oito a dez vezes, como indicam especialistas à ARRP.
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