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É importante ganhar e manter os músculos para envelhecer bem

Por Maya Santana

Fala-se muito em AVC e perda de memória, mas bem pouco da perda de músculos

Envelhecimento: Fala-se muito de infarto, AVC e perda de memória, mas bem pouco da perda de músculos

Maya Santana, 50emais

Encontrei este artigo de Juliana Conte sobre a importância de se manter a massa muscular depois dos 50 anos no site do dr. Dráuzio Varella. E decidi postá-lo aqui no 50emais porque esse é um tema que interessa muito a todos nós que passamos da meia idade. Depois dos 50, perdemos progressivamente os músculos. Essa perda, conhecida como sarcopenia, se acelera dependendo do estilo de vida de cada um. Menos músculo significa menos força, menos funcionalidade, o que leva a um maior risco de quedas e fraturas. O tema é da maior importância uma vez que a sarcopenia afeta cerca de 40% das pessoas com idade acima dos 65 anos,

Leia:

Você já ouviu falar em sarcopenia? O termo vem do grego: sarx quer dizer músculo e penia, perda. Resumindo, sarcopenia é o processo natural e progressivo de perda de massa muscular (músculos), característico do envelhecimento.

Segundo João Toniolo, médico geriatra e diretor do Núcleo de Estudos Clínicos em Sarcopenia, é muito comum os pacientes chegarem a seu consultório e relatarem ter o mesmo peso desde a juventude. Entretanto, quando o médico faz o teste de composição corporal, percebe que mais de 80% do peso é composto de gordura, ou seja, a pessoa manteve o peso, mas perdeu músculos e ganhou gordura.

“A sarcopenia atinge 40% da população acima de 65 anos e 60% dos indivíduos com mais de 80 anos. Fala-se muito de osteoporose, que é a diminuição progressiva da densidade óssea, de infarto, AVC e perda de memória, mas bem pouco da perda de músculos”, esclarece

Mas o que a perda muscular significa na prática? Quanto menos músculo o indivíduo possui, menores são sua força e funcionalidade, o que contribui para um maior risco de quedas, fraturas e hospitalizações recorrentes. Após a quinta década de vida, perdemos entre 1% e 2% da massa muscular por ano — mas alguns fatores aceleram o fenômeno. Sedentarismo, ingesta pobre em proteínas, doenças crônicas e hospitalização estão entre os principais.

“Sarcopenia é algo muito sério, então quando, por exemplo, o idoso precisa ficar internado, é preciso acompanhá-lo de perto. Diariamente, fazemos uma avaliação nutricional e medimos a circunferência da panturrilha. Estudos recentes mostram que um paciente idoso pode perder até 95 gramas de músculo por dia, enquanto um jovem perderia 14 gramas”, explica a médica.

Outra questão que a nutricionista Myrian Najas, diretora do Núcleo de Estudos Clínicos em Sarcopenia, aponta é que muitos idosos têm resistência em consumir proteína (que ajuda na construção de músculo). “É muito comum as pessoas mais velhas dizerem que comem menos carne, frango e peixes. O consumo de carboidratos, como arroz e farinha branca, é maior nessa faixa etária, pois esse tipo de alimento é mais fácil de ser digerido e absorvido. O resultado, muitas vezes, é uma alimentação inadequada, o que resulta diretamente no ganho de peso.”

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Como ganhar massa muscular depois dos 50 anos

Por isso, normalmente as pessoas demoram para notar a perda muscular e quase nunca a previnem. Os sintomas são comumente associados à falta de vitaminas, “energia” e cansaço típicos da idade, mas quase nunca são relacionados à perda de massa magra.

No entanto, a perda de massa muscular pode ser amenizada com a prática de atividade física regular. Musculação, pilates, caminhada, corrida e bicicleta são boas opções. O ideal é realizar 150 minutos semanais de exercícios.

“Costumo dizer que é sempre importante ganhar e manter os músculos para envelhecer bem”, garante Najas.

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3 Comentários

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americanlamboard.com 15 de fevereiro de 2017 - 06:39

Saber o que comer antes, durante e depois do treino ajuda a ganhar mais musculos e emagrecer, pois os alimentos certos antes do treino ajudam o organismo a ter a energia necessaria para gastar durante o treino e os alimentos a ingerir apos o treino garantem o ganho de massa muscular. 

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ana 7 de fevereiro de 2017 - 09:09

a gente envelhece e seca. Triste realidade.

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É importante ganhar e manter os músculos para envelhecer bem | JETSS – SITES & BLOGS 7 de fevereiro de 2017 - 00:26

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