Receita para manter a vitalidade após a meia idade

Por Maya Santana
Abuse das frutas, verduras e legumes de cores e tipos diferentes

Abuse das frutas, verduras e legumes de cores e tipos diferentes

Encontrei no blog  Mãe Terra estas “dicas naturais” de alimentação para ajudar a manter a saúde e a vitalidade de quem já passou da meia idade. Muitas das orientações a gente já conhece, mas há sempre o que aprender quando se trata de tornar a vida mais saudável. Principalmente, se o assunto é alimentação.  Alimentar-se bem é difícil. Exige que você tome as rédeas e seja firme no sentido de fugir das tentações – como os doces, por exemplo –  e busque sempre ingerir o  que for melhor para o seu corpo. Sem obsessão, naturalmente. É preciso usar da sensatez. Como daqui a pouco começa um novo ano, a gente pode tornar  estas 15 dicas a nossa lista de resoluções para 2014:

1 – Consuma   Castanha do Pará e cereais integrais  (arroz integral, aveia, trigo etc) SÃO BEM-VINDOS. Eles contêm zinco, importante para aumentar a sensibilidade do paladar e estimular o apetite;

2 -Evite alimentos refinados (feitos com farinha branca como pão francês, bolachas refinadas, arroz branco, etc) para melhorar a digestão e prevenir a flatulência;

3 – Quanto mais longe do açúcar, melhor  Tanto ele quanto os produtos refinados aumentam o risco de diabetes;

4 – Variar é saudável  Abuse das frutas, verduras e legumes de cores e tipos diferentes. Junto com essa variedade, vêm um monte de nutrientes diferentes, importantes para evitar deficiências nutricionais, comuns entre idosos. Grãos integrais também ajudam bastante;

Evite os "ladrões de cálcio", como as bebidas alcoólicas e café, chá preto e refrigerantes

Evite os “ladrões de cálcio”, como o café e o chá preto

5 – Porções menores, mais vezes por dia Diminua a quantidade das refeições mas coma mais vezes ao dia. Isso ajuda a dar a sensação de fome e aumenta o apetite;

6 – Comidinha leve e nutritiva no jantar Faça uma refeição mais leve à noite (com vegetais e grãos integrais, como uma sopa ou um risoto de quinua, por exemplo). Isso ajudará a facilitar a digestão;

7 – Menos sal, mais ervas naturais Reduza o sal de cozinha e os produtos artificiais que contém sódio (como molhos e caldos artificiais, adoçantes à base de ciclamato de sódio ou de sacarina sódica etc). Para temperar, prefira as ervas naturais ou o gersal;

8 – Uma atenção especial à saúde dos ossos Para isso, invista nas fontes naturais de cálcio (gergelim, brócolis, folhas verde-escuras, linhaça) e de magnésio (grãos de bico, banana, gergelim, castanha do pará). Não deixe de tomar sol, todos os dias também (pelo menos 15 minutos por dia, até 10h da manhã ou após 16h); ele ajuda o corpo a produzir vitamina D, que facilita o aproveitamento do cálcio dos alimentos;

9 – Evite os  “ladrões de cálcio”, como as bebidas alcoólicas e café, chá preto e refrigerantes;

10 – Cuide do coração  Pra isso, as gorduras “do bem” presentes na linhaça, no azeite extravirgem, nas castanhas e amêndoas são imbatíveis. Eles ajudam a prevenir a aterosclerose e outras doenças cardiovasculares. As fibras do farelo de aveia, também ajudam muito, principalmente na hora de manter os bons níveis de colesterol;

É preciso tomar vários copos de água por dia

É preciso tomar vários copos de água por dia

11 – A favor do intestino, prefira as fibras dos cereais integrais, fibra de trigo, farelo de aveia, dos brotos de feijão e alfafa, do bagaço de laranja… eles previnem a “prisão de ventre” e o câncer de intestino;

12 – Muita, muita água! Ela ajuda a desintoxicar, hidrata, facilita o trabalho do intestino e dos rins, entre muitas outras vantagens;

13 – Mastigue com calma várias vezes. Isso facilita a digestão;

14 – Mexa-se Atividade física faz bem pro corpo e pra mente. Faça com orientação profissional;

15 – Procure manter o bom humor e os momentos de alegria e lazer.  Isso dá um bem-estar enorme, e a saúde vem de brinde!


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2 Comentários

Sandra Fonseca 23 de dezembro de 2013 - 00:47

Muito bom! Claro, objetivo e motivador,
Obrigada.
Sandra

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Toninho Reis 22 de dezembro de 2013 - 07:47

Amo ler isso. Boas festas e um Ano repleto de coisas boas,e pessoas de alto astral ao nosso redor,muita energia e saude, e que continuemos juntos por muitos e muitos Anos,………….

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