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Os dados do envelhecimento da população no Brasil impressionam. Primeiro, porque estamos envelhecendo num ritmo muito rápido. Para se ter uma ideia, em 2050, as projeções são de que 30% dos brasileiros terão mais de 60 anos.
Segundo, porque, apesar da expectativa de vida do brasileiro ter aumentado para 77 anos, em geral, os últimos 20 anos da vida ele passa doente. Ou seja, não estamos tendo um envelhecimento saudável.
A ciência comprova, no entanto, que, adotando um outro estilo de vida, mais saudável, podemos prevenir e tratar cerca de 80% das principais doenças crônicas, como cardiovasculares (infarto e AVC), diabetes, obesidade e vários tipos de câncer.
Neste artigo, você vai saber os seis hábitos que, se adotados, levam inevitavelmente a um envelhecimento melhor. Dentre eles, está cuidar do sono. Dormir bem é “fundamental para a saúde física, mental.” Outro bom costume é cultivar os amigos e manter bons relacionamentos.
Leia o texto completo de Angélica Banhara para O Globo:
A expectativa de vida está aumentando. A população 60+ duplicou no Brasil nas duas últimas décadas: somam 33 milhões de pessoas, equivalente a quase 16% da população. E a estimativa para 2050 é de que esse índice chegue a 30%.
Estamos vivendo mais, mas não estamos vivendo melhor.
— Embora a expectativa de vida média do brasileiro tenha chegado a 77 anos, a expectativa de vida saudável, livre de doenças, é de 57 anos. Hoje, em geral, as pessoas convivem com doenças e incapacidades nos últimos 20 anos de vida —, afirma a médica geriatra Ana Eduarda Tanios (@draanaeduardageriatra no Instagram), especialista em envelhecimento saudável.
Queremos mais anos de vida ou mais vida aos anos vividos? Viver ou sobreviver?
A ciência comprova que, adotando um estilo de vida saudável, podemos prevenir e tratar cerca de 80% das principais doenças crônicas, como cardiovasculares (infarto e AVC), diabetes, obesidade e vários tipos de câncer. Cerca de 50% dos casos de demência e doenças neurodegenerativas, como Parkinson e Alzheimer, também podem ser prevenidas por hábitos saudáveis.
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Mas não dá para esperar envelhecer: precisamos começar a nos cuidar melhor agora de quisermos viver mais e com qualidade. A seguir, a médica apresenta seis passos para chegar lá.
- Descascar mais e desembrulhar menos. Coma comida de verdade. A alimentação deve priorizar vegetais, frutas, grãos integrais (arroz integral, aveia, quinoa), feijões (feijão, grão de bico, lentilha, ervilha) e gorduras boas (nozes, castanhas, abacate e azeite de oliva extravirgem). Evite produtos ultraprocessados, farinha branca e açúcar refinado.
- Mais movimento no dia a dia. — A cadeira é o novo cigarro: a cada hora sentado reduzimos nosso tempo de vida. Estudos mostram que caminhar entre 9 e 10 mil passos por dia reduz em 40% o risco de morte e em 20% o risco de infarto e AVC. Andar cerca de 4 mil passos por dia reduz 20% o risco de morte e 10% o risco de doença cardiovascular. Vamos andar mais? —, propõe Ana.
- Respirar para desestressar. O Brasil é o país mais ansioso do mundo e o 2º das Américas em depressão. O estresse crônico provoca inflamação sistêmica, que é a base das principais doenças e reduz a imunidade. Por outro lado, a respiração é uma ferramenta importante para reduzir o estresse e a ansiedade. Experimente: inspire fundo pelo nariz e solte o ar devagar pela boca, como se estivesse soprando um canudinho. Repita 4 vezes, sempre que se sentir nervosa ou ansiosa. Você também pode fazer essa respiração antes da reunião de trabalho, de comer e de dormir.
- Cuidar da qualidade do sono. Ter um sono restaurador é fundamental para a saúde física, mental e para criar uma reserva cognitiva (poupança de neurônios para evitar doenças neurodegenerativas). Como? Tire a TV do quarto e crie um ritual: não acesse o celular ou computador pelo menos uma hora antes de deitar (a luz reduz a produção de melatonina, o hormônio do sono), tome um chá de ervas (erva-cidreira, melissa, camomila) uma hora antes de dormir e, já na cama, faça a respiração que acalma.
- Cultive relacionamentos saudáveis. A solidão é um problema de saúde pública, reduz a imunidade e aumenta a mortalidade. Por outro lado, as conexões pessoais (com família, amigos) têm impacto fundamental para a saúde física e mental. Ligue para seus amigos, encontre-os, frequente lugares onde possa interagir com outras pessoas.
- Espiritualidade e propósito. A espiritualidade está associada a um aumento da expectativa de vida. Não importa a crença ou a religião, mas a busca de um sentido para a vida. Propósito é aquilo que nos motiva a levantar todos os dias. Não precisa ser algo único, revolucionário ou especial: pode estar na profissão, em uma causa social ou política, em um projeto criativo ou comunitário.
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