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Feliz de quem compreende isso cedo na vida: movimentar-se é fundamental para se ter uma vida plena e envelhecer com saúde e disposição. E com o avançar da idade, vai se tornando mais e mais necessário. Isso é comprovado por estudos.Eu tenho 70 anos e já escrevi aqui mais de uma vez, sem fazer exercícios, principalmente a minha caminhada matinal, tendo a ficar deprimida. É só retomar as atividades que exigem movimento e começo a me sentir melhor novamente. Guimarães Rosa dizia que o que a vida “quer de nós é coragem.” Mudando um pouco a frase do grande escritor, eu acredito que o que a vida quer de nós é esforço. Sem esforço, sobretudo à medida em que envelhecemos, não conseguimos nada. Portanto, coragem! No final do artigo, você vai ver quatro sugestões de exercícios que você pode praticar.
Leia:
Dados da pesquisa de Projeção de População do Instituto Brasileiro de Geografia Estatística (IBGE) de 2018 mostram que o Brasil irá chegar ao ano de 2060 com um quarto da sua população na terceira idade. É isso mesmo: um em cada quatro brasileiros terá mais de 65 anos dentro de muito pouco tempo, somando um total de 58 milhões de pessoas. Os números mostram que cada vez mais é preciso que os setores de saúde pública e privada se unam e invistam em ações efetivas que promovam a qualidade de vida dos idosos. Assim, além de proporcionar uma vida mais saudável e ativa para grande parte da população, será possível também diminuir os impactos econômicos e sociais provenientes do aumento das doenças crônico-degenerativas, que são mais comuns com o avançar da idade.
Um dos caminhos para um envelhecimento saudável é apostar desde cedo na prática de exercícios físicos regulares. Os especialistas entrevistados pelo Bem Viver em Minas recomendam a prática de atividade física, especialmente na terceira idade, por seus benefícios biológicos, psicológicos e sociais.
Atividades combinadas
Para a Dra. Raquel Del Fraro, médica do esporte e especialista em radiologia ortopédica e esportiva do Hermes Pardini, não existe uma atividade física específica que seja melhor para a terceira idade, mas várias modalidades podem ser altamente indicadas para o envelhecer com mais saúde, de acordo com a condição clínica de cada pessoa. Ela cita como exemplo as atividades aeróbicas, como bicicleta ou caminhada, que beneficiam diretamente o sistema cardiovascular, aliadas a musculação, que é um treinamento específico para aumentar a força. “É importante destacar também os treinamentos de flexibilidade. É recomendável que se faça um alongamento pelo menos duas vezes por semana. Outro treinamento importante para o idoso é o neuro-motor, que são atividades que estimulam o equilíbrio e a propriocepção”.
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O médico cardiologista cooperado da Unimed-BH Dr. José Pedro Jorge Neto reforça a importância do mix de atividades citados pela Dra. Raquel e acrescenta sobre a necessidade de estimular as pessoas da terceira idade a manter uma vida mais ativa. “Muitos idosos acabam entregando os pontos. Eles se sentem deprimidos, desanimados, ansiosos. Isso acontece muitas vezes porque a pessoa não teve o estímulo necessário para fazer uma atividade física…Sempre tem alguma coisa (exercício físico) que a gente consegue fazer com que o idoso faça. O importante é que ele seja estimulado a fazer”.
Prevenção
Uma vida em movimento, sem sombra de dúvidas, é fundamental para a prevenção de doenças. Os especialistas listam uma série de doenças que podem ser controladas e prevenidas quando se tem um estilo de vida mais saudável e ativo. Entre as mais comuns estão a hipertensão, a diabetes, a osteoporose, a depressão, varizes e AVC.
Além da parte física, os impactos para a mente são também muito importantes, como o aumento da disposição, a melhora da ansiedade, da depressão e a sensação de independência, tão fundamental no processo do envelhecimento.
Mas e aí, qual atividade escolher?
Para auxiliar os idosos na escolha do exercício físico adequado para o seu perfil, o Bem Viver em Minas listou abaixo 4 modalidades populares e acessíveis para a maior parte das pessoas e seus benefícios.
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Vale sempre lembrar que, antes de iniciar qualquer uma delas, é fundamental passar por uma avaliação médica e entender se está apto a prática dos exercícios.
Caminhada
É a atividade aeróbica mais indicada para quem quer começar a se movimentar. Ajuda a perder peso, melhora o sistema circulatório, fortalece o pulmão, aumenta a qualidade do sono e tonifica os músculos.
Musculação
Como o próprio nome sugere, além de fortalecer os músculos também melhora a circulação sanguínea.
Natação/hidroginástica
Atividades físicas realizadas na água ajudam no condicionamento cardiorrespiratório e muscular, trabalham o relaxamento e a coordenação motora, regulam a pressão arterial e são menos propensas às lesões.
Yoga/Pilates
São atividades que trabalham a flexibilidade, o equilíbrio e a harmonia mental. Além disso melhoram a musculatura e ajudam a reduzir dores do dia a dia.
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